能拥有一对凹凸有型的胸肌，可以说是每个男孩子的梦想，拥有一对有型的胸肌，穿衣也会特别的有型，特别能凸显男孩子的阳刚之气，那么接下来就为大家整理一些练胸的动作。

　　一、俯卧撑：俯卧陈大家应该都知道，主要锻炼实在人体的上肢，尤其是胸肌，而且俯卧陈没有限制，不管是在家里还是在户外，都可以做。

　　二、上斜俯卧撑

　　也是俯卧陈的一种，我们把身体倾斜，手着力点找一个离地面30-50cm左右能稳定的东西，床 沙发，茶几等都是可以的，同俯卧撑的做法一样，推起身体，缓落放下，会明显的刺激到胸肌，从而达到练胸的效果。

　　三、卧推

　　身体朝上 如果是在健身房，会有专门的卧推器具，如果是在家中你就需要找一个能平躺的地方，然后找适合自己重量的物体，平躺下后两手举起物体，有规律地举起收回，要注意的是，收回时物体靠近胸前大约3cm较右较佳，当然跟重要的是一定要注意拿稳物体，防止物体没拿稳发生掉落，发生不必要的危险。

　　四、引体向上：

　　找一个比自己高的支撑点，较好是你能抓住的，小区公园就会有做引体向上的器材，我们双手抓住支撑点，用臂力把自己身体向上拉，拉到脖子左右就慢慢把身体往下放，重复动作，能做多少呢要量力而行，可以循序渐进，但不能过量运动，过量运动会导致肌肉的拉伤得不偿失。

　　五、平板支撑

　　手臂呈90度，小臂后侧靠在瑜伽垫上，身体打直下半身脚尖支撑，保持不动，时间根据自身的情况来定，常规50秒到2分钟左右，能有效地刺激到胸肌和肱二头肌。