重量的训练可以让肌肉得到质的飞跃。那么大重量训练有什么好处呢？

　　1.大重量训练刺激肌肉生长

　　大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时，可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维，来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰，所以更多地启动并使用它们能够带来可见的运动成效。

　　2.大重量训练提高肌内协调性，从而提升整体肌力水准

　　肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由于大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加。

　　3.大重量训练能够让肌肉维度变化小的情况下变得更加强壮

　　肌肉在经历过中等到高强度的多次数做功后，肌浆的体积会增加。肌纤维肥大：肌纤维经历过肌力训练后变得更粗更厚。

　　4.大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮

　　而肌肉的体积则不会有太多的变化。当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。

　　5.大重量训练能够提升静息代谢水准

　　一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢提高50卡路里左右。