1.增肌减脂同时进行

　　很多人都问过小编，增肌减脂能不能同时进行呢？我告诉你，想得美！通常有这种想法的人都会在进行增肌训练时，限制热量的摄入。当能量摄入不足时，身体当然是分配给其它部位的，别忘了人家是智能的好伐，肌肉这么消耗能量的东西，等能量不够了直接把它“干掉”就好了。想挣钱又多又快、又不想担风险，想得美！所以足够热量的摄入是增肌的前提，一定记住。

　　2.使用太轻的重量

　　轻重量多次数能让肌肉充血，让你感觉训练非常不错。这时候就要想了，这么轻松？身体会不会也这么想？竟然不怎么费力气，身体是不是也这么认为？适应了意味着身体不会给长肌肉了，所以必须加重量，力竭次数大概在8-12次为宜。让身体习惯了不习惯，才能持续增长肌肉。

　　3.重量够大，却没有达到目标肌肉上

　　力量训练挑战的是杠铃，它需要较大限度地调动更多的肌肉举起更大的重量。但增肌训练不同，它针对的是目标肌肉的训练，它需要用适当的重量来“打击”目标肌肉。重量相同情况下，动用的肌肉越多，目标肌肉所做的功越小。进行目标肌肉训练，一定要找准它，一次次对它进行冲击。

　　4.无深蹲、非练腿

　　深蹲更像是对全身的一个挑战，当几百斤的重物压在你身上的时候，你都不敢喘气了，身体紧绷，一丝丝都不敢动，这么大的负荷下，身体会“救你”，它必须变得更强，而且是全身都要变强，已经不仅仅是腿部了。变强是这种刺激下的必然结果，否则你就被刺激弄垮了。深蹲能让你的腿部充满荷尔蒙的气息，并且全身都变得更强。

　　5.训练时间太长

　　练得越多越久，长得就越快，这应该是小白普遍理念吧。翻篇吧，该相信知识了，增肌就是要在短时间内让目标肌肉体验较大的刺激。你红红火火恍恍惚惚地做了2个小时，那是在消耗，不是训练，是减肥啊！

　　把你的训练时间控制在1个小时之内，放下手机、不要总盯着美女、不要自拍，真正的训练能且只能持续1个小时。

　　6.没有离心控制

　　给自己一点时间，放慢点，虽然你心很难受，但它正在一点点地“撕裂”你的肌肉。肌肉越是讨厌它，就越要用它来虐肌肉。杠铃下放的过程中，自己心里默数4个数：1、2、3、4...干得漂亮！